Bir çox insan məşqlərindən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün əlavələrə müraciət edir ki, bu da idman zalında güc çıxışınızı artırmağa kömək edə bilər ki, bu da daha sürətli güc qazana və daha çox əzələ qura biləsiniz. Əlbəttə ki, bu proses daha incədir. Əzələ kütləsinin qurulmasında bir çox amil rol oynayır, lakin zəhmətinizə (və qidalanmanıza) əlavələr əlavə etmək faydalı ola bilər.
Tonlarla əlavəni nəzərdən keçirdikdən, onların əzələ böyüməsini necə dəstəklədiyini araşdırdıqdan və özümüz sınaqdan keçirdikdən sonra Barbend mütəxəssisləri və sınaqçılarından ibarət komandamız ən yaxşı məhsulları seçib. İdman zalındakı zəhmətinizi optimallaşdırmaq, ağır atletika performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün qan dövranınızı yaxşılaşdırmaq və ya zehni dözümlülüyü artırmaq istəyirsinizsə, bu əlavələr maksimum əzələ böyüməsinə nail olmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Gündəlik pəhrizinizdə olmaya biləcək ən yaxşı əzələ böyüməsi əlavələrinin xülasəsi.
2023-cü ildə bazara çıxan ən yaxşı əzələ qurma əlavələri üçün seçimlərimizi nəzərdən keçirən Nik İnqlişə qoşulun.
Əzələ böyüməsi məqsədlərinizə ən uyğun olan əlavəni seçərkən nəzərə alınmalı bir çox şey var. Bu siyahının ehtiyaclarınıza cavab verdiyinə əmin olmaq üçün dörd vacib amilə - əlavənin növü, qiyməti, tədqiqatı və dozasına nəzər saldıq. Əzələ böyüməsi üçün ən yaxşı 12 qidanı nəzərdən keçirdikdən sonra ən yaxşılarını seçdik.
Əzələ böyüməsini təşviq etməyə çalışanların ehtiyaclarını ödəyəcək bir siyahı hazırlamaq istədik, amma nəzərə alınmalı bir çox şey var. Əvvəlcə, bütün istehlakçıların əlavə rejimlərinə uyğun bir məhsul tapa bilməsi üçün məşqdən əvvəl, orta və sonra əlavələr üçün seçimlərin olduğundan əmin olmaq istədik. Zehni diqqət, bərpa, qan axını və əlbəttə ki, əzələ böyüməsi kimi müxtəlif məqsədlərə baxırıq. Həm müəyyən məqsədlərə çatmağınıza kömək edən fərdi əlavələri, həm də əzələ qurmağınıza kömək edəcək müxtəlif əlavələri əhatə edə biləcək daha böyük bir qarışığı sınaqdan keçirdik.
Həmçinin bu siyahının bir çox insana xoş gələcəyini düşündük. Bu siyahıda hər kəs üçün bir şey olduğundan əmin olmaq üçün fitnes həvəskarları, idmançılar, bodibilderlər və yeni ağırlıq qaldırmağa başlayanlar haqqında çox düşündük.
Seçdiyiniz əlavənin növündən asılı olaraq, qiymətlər dəyişəcək. Adətən, daha çox tərkibli məhsullar daha baha başa gəlir, bir tərkibli məhsullar isə daha ucuzdur. Hər kəsin eyni büdcəyə malik olmadığını başa düşürük, buna görə də bu siyahıya müxtəlif qiymətlər daxil etmişik. Amma narahat olmayın, düşünürük ki, bu siyahıya daxil etdiyimiz ən yüksək qiymət belə buna dəyər.
Ən yaxşı əlavəni seçərkən tədqiqat vacib amildir. Biz inanırıq ki, yaxşı araşdırılmış və əsaslandırılmış iddialar siyahımızda birinci yeri tutmağa layiqdir. Bu məhsullardakı hər bir əlavə, tərkib hissəsi və iddia BarBend mütəxəssislərindən ibarət komandamızın tədqiqatları və tədqiqatları ilə dəstəklənir. Məhsullarımızın bütövlüyünə inanırıq və tədqiqatın bu əlavələrlə bağlı irəli sürülən bütün iddialarla uyğun gəlməsini təmin etmək istəyirik.
Hər kateqoriyadakı müxtəlif məhsulları araşdırmaq üçün vaxt ayırdıq və əzələ böyüməsini təşviq etmək ehtimalı ən yüksək olanları diqqətlə seçdik. İstər daha sürətli bərpa olunmanı təşviq edən və idman zalında ən yüksək performansınıza daha tez qayıtmağınıza kömək edəcək bir məhsul, istərsə də bədəninizin əzələ toxumasını parçalamaq əvəzinə karbohidratlardan yanacaq kimi istifadə etməsinə kömək edən bir əlavə olsun, hər birini ətraflı şəkildə əhatə etdik.
Tədqiqat qərar qəbuletmə prosesimizin vacib bir hissəsidir, lakin bu, şəxsi sınaqlarla paralel gedir. Əgər məhsul çox acı dad verirsə və ya yaxşı həll olmursa, puluna dəyməyə bilər. Bəs sınamadan bunu necə bilə bilərsiniz? Beləliklə, cüzdanınızı məmnun etmək üçün onlarla məhsulu sınaqdan keçirdik və təyin olunmuş dozalarda istifadə etdik. Sınaq və səhv yolu ilə şəxsən ən çox bəyəndiyimiz və ən çox insana müraciət edəcəyini düşündüyümüz məhsulları daraltdıq.
Dəstəklədiyimiz məhsullara inanırıq və hər bir əlavə üçün düzgün dozanı tapmaq üçün vaxt ayırırıq. Mümkün qədər təsirli olması üçün hər bir inqrediyentin klinik dozalarını uyğunlaşdırmağa çalışırıq. Bəzi kolleksiyalarda qeyd edildiyi kimi, patentləşdirilmiş qarışıqlar da əlavələrə inqrediyentlər əlavə etməyin geniş yayılmış bir yoludur.
Əgər əlavənin xüsusi qarışığı varsa, biz bunu həmişə qeyd edirik, çünki bu o deməkdir ki, qarışıqdakı hər bir inqrediyentin dəqiq miqdarı açıqlanmayacaq. Xüsusi qarışığı seçərkən, bu, yalnız dozaya deyil, inqrediyent siyahısının və əlavələrin bütövlüyünə dəyər verdiyimiz üçündür.
Məşq öncəsi əlavələr, bara çatmazdan əvvəl performansınızı inhisara almaq üçün gizli silahınız ola bilər - onlar diqqətinizi cəmləməyə, enerjinizi artırmağa və etibarlı əzələ kütlənizi artırmağa kömək edə bilər. Bu dəstdə beta-alanin və sitrulin kimi bəzi potensial əzələ qurma maddələri, eləcə də orta miqdarda digər maddələr var. Buna görə də komandamız məşqdən əvvəl ilk növbədə bunu etməlidir.
BULK, 13 aktiv maddədən, enerji üçün B vitaminlərindən və nəmləndirmə üçün elektrolitlərdən ibarət məşqdən əvvəl hazırlanan bir məhsuldur. Əsas maddələrdən biri əzələ dözümlülüyünü artırmağa və yorğunluğu yavaşlatmağa kömək edə bilən 4000 mq dozada beta-alanindir və bu da idman zalında daha uzun müddət qalmağınıza imkan verir. (1) Həmçinin sitrulin (8000 mq) və betain (2500 mq) kimi qan dövranını dəstəkləyə biləcək maddələr də tapa bilərsiniz. Sitrulinlə birlikdə qəbul etmək daha sürətli sağalmanıza və idman zalına daha tez qayıtmağınıza kömək edə bilər. (2)
İdman zalında olduğunuz zaman, ehtimal ki, enerjinizi əzələ qurmağa yönəltmək və cəmləmək istəyirsiniz. BULK həmçinin 300 mq alfa-GPC, 200 mq teanin və 1300 mq taurin ehtiva edir ki, bunlar da diqqətinizi artırmaq potensialına malikdir və sınaqdan keçirənlərimizin mütləq fərq etdiyi bir şeydir. Nəhayət, onlar 180 milliqram kofeini bəyəndilər və dedilər ki, bu, diqqətlərini cəmləmək üçün kifayətdir, lakin məşqdən sonra özlərini halsız hiss etmələri üçün kifayət deyil. Məmnun rəyçilər də razıdırlar. Bir alıcı yazıb: "Transparent Labs mənim istifadə etdiyim yeganə məşqdən əvvəl əlavədir, çünki o, işi yerinə yetirir və böyük bir nasos, davamlı enerji və məşqdən sonrakı tükənmə təmin edir", - deyə bir alıcı yazıb.
Məhsul çiyələk kivisi, tropik punş və şaftalı manqosu kimi yeddi müxtəlif meyvəli dadda mövcuddur, lakin sınaqdan keçirənlərimiz xüsusilə qaragilə dadını bəyəndilər. “Qaragilənin dadını təsvir etmək çətindir, amma dadı da elədir”, - dedi. “Çox şirin deyil, bu da yaxşıdır”.
Clear Labs Bulk, əzələ kütləsi qurmaq üçün hazırlanmış məşq öncəsi formula üçün yaxşı dozalanmış maddələrlə zəngindir. Tərkibində yalnız enerji üçün kofein deyil, həm də qan dövranını, konsentrasiyanı, bərpanı və nəmlənməni yaxşılaşdıra bilən digər maddələr də var.
Hormonsuz, otla bəslənən inəklərdən alınan 8 fərqli dad və 28 qram zərdab zülalı ilə Clear Labs Whey Protein İzolyatı məqsədlərinizə çatmaq üçün əla bir yoldur.
Bazarda olan bir çox protein tozunun tərkibində doldurucular, süni tatlandırıcılar və əzələ böyüməsini maksimum dərəcədə artırmağa kömək etməyən maddələr var. Transparent Labs, zülala üstünlük verən və süni qalıqları aradan qaldıran bir zərdab izolyatı yaratmışdır.
Clear Labs Zərdab Zülalı İzolyat Tozu hər porsiyada 28 qram protein ehtiva edir və bu da onu bazarda ən yüksək protein tozlarından birinə çevirir. Bu toz zərdab izolyatı olduğundan, zərdab konsentratına nisbətən daha az karbohidrat və yağ ehtiva edir, buna görə də demək olar ki, heç bir digər tərkib hissəsi olmayan yüksək keyfiyyətli proteinin möhkəm dozasını əldə edirsiniz. Zərdab formulu 100% otla bəslənən, hormonsuz inəklərdən istifadə edir və süni tatlandırıcılar, qida rəngləri, qlüten və ya konservantlar ehtiva etmir.
Bu protein tozu ən yaxşı dadlardan birinə malikdir və 11 ləzzətli dadda mövcuddur, bunlardan bəziləri adi şokolad və vanildən daha ekzotikdir. Şəxsi təcrübəmizə əsasən, sınaqdan keçirənlərimiz Darçınlı Fransız Tostu və Yulaf Əzilmiş Şokoladlı Peçenyeləri çox bəyəndilər, lakin əgər siz protein tozu ilə bişirməyi və ya bişirməyi, yaxud səhər qəhvənizə və ya smuziyə protein əlavə etməyi üstün tutursunuzsa, dadsız seçimlər də mövcuddur. Yüzlərlə beşulduzlu rəyin bir çoxu bu məhsulun qarışdırılmasının nə qədər asan olduğunu da bəyənir və sınaqdan keçirənlərimiz hətta həllolmanın "tamamilə problem olmadığını" qeyd etdilər.
Bütün protein əlavələri eyni dərəcədə yaradılmayıb və bu əlavə yüksək protein tərkibi, təbii tərkib hissələri və səkkiz ləzzətli dadı sayəsində əzələ böyüməsi üçün əla bir əlavədir.
Swolverine-nin vegan POST məşq sonrası tozu, gərgin məşqdən sonra bərpa olunmanıza kömək etmək üçün noxud zülalı, karbohidratlar, hindistan cevizi suyu və Himalay dəniz duzundan ibarətdir.
Məşqdən sonra enerji toplamaq bərpa prosesinin vacib bir hissəsidir və çətin bir məşqdən sonra daha sürətli sağalmağınıza və əzələlərinizi bərpa etməyinizə imkan verir. Üstəlik, bu formuldakı noxud zülalı və elektrolitlər bərpa və nəmləndirməyə kömək edə bilər.
Əzələ böyüməsi üçün ən yaxşı məşq sonrası əlavə olan bu vegan formulu, ən çətin məşqlərinizdən sonra bərpa olunmağınıza və enerjinizi bərpa etməyinizə kömək etmək üçün 8 qram noxud zülalı izolatı və 500 mq kokos suyu ehtiva edir. Bundan əlavə, 500 mq bromelain zülalların və karbohidratların metabolizmasını sürətləndirməyə kömək edə bilər ki, bədəniniz onlardan əzələ qurmaq üçün tez bir zamanda istifadə edə bilsin.
POST karbohidratları əsasən nar, papaya və ananas kimi meyvələr şəklində olur. Meyvənin antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə əlavə olaraq, papaya tərkibində protein həzminə də kömək edə bilən papain fermenti var.
Bu məşq sonrası əlavənin tərkibində əzələ kütləsini qurmağa və saxlamağa kömək edən noxud zülalı və meyvə ekstraktları kimi vegan maddələr var. Hindistancevizi suyu və Himalay dəniz duzu məşq zamanı itirdiyiniz elektrolitləri bərpa edir, ferment qarışığı isə əzələ qurmağa kömək edən zülalın həzm olunmasına kömək edir.
"Bu, məşq sonrası ən sevdiyim əlavələrdən biridir. Bədənimin təmiz, dadlı və sağlam maddələri mənimsədiyini hiss edirəm", - deyə xoşbəxt rəyçilərdən biri yazır. "Bu, pəhrizinizdə mütləq qəbul edilməli olan əlavədir."
Transparent Labs şirkətinin bu yüksək reytinqli kreatin əlavəsi, təkbaşına hər iki əlavədən daha yaxşı gücü artıra və əzələləri qoruya bilən HMB ehtiva edir. Bu, ətirsiz və ya müxtəlif dadlarda mövcud olan yüksək keyfiyyətli bir məhsuldur.
Kreatin bir çox formada olur, lakin onilliklər ərzində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, kreatin monohidratı əzələ böyüməsini və gücünü effektiv şəkildə təşviq edə bilər. Bu, həmçinin bazarda ən iqtisadi kreatin növüdür. (3) Bir çox şirkət kreatin monohidrat əlavələri hazırlamağa çalışır, lakin öz sınaqlarımıza əsasən, bu, əzələ böyüməsinə gəldikdə ən sevdiyimiz məhsuldur.
Ən yaxşı kreatin məhsulumuzun 1500-dən çox beşulduzlu rəyi var, buna görə də müştərilərin də bu kreatinini sevdiyini söyləmək olar. Bir rəyçi yazıb: “Creatin HMB etibarlı bir məhsuldur. Dadı əladır və məhsulu qəbul etməklə qəbul etməmək arasındakı fərqi hiss edə bilərsiniz. Mütləq tövsiyə edərdim.”
Kreatin sınadıqdan sonra sınaqdan keçirənlərimiz onun bir az daha çox həllolma qabiliyyətinə ehtiyacı olduğunu qeyd etdilər, buna görə də onu smuzilərə qarışdırmaq və ya elektrikli blenderdən istifadə etmək lazım gələ bilər. Həmçinin, qara albalı bir az dadsız olur. Bu, mütləq problem deyil, amma zəngin və cəsarətli bir dad istəyirsinizsə, fərqli bir dad seçmək istəyə bilərsiniz.
Clear Labs kreatininin tərkibinə HMB (beta-hidroksi-beta-metilbutirat kimi də tanınır) əlavə olunur. Bu, əzələlərin parçalanmasının qarşısını almağa kömək edə bilən şaxələnmiş zəncirli amin turşusu lösinin metabolitidir. Kreatinlə birləşdirildikdə, HMB təkbaşına hər iki tərkib hissəsindən daha çox güc və ölçü artırmağa kömək edə bilər.
Qara bibər ekstraktının bir növü olan piperinin tərkibi kreatin və HMB-nin bədənin udulmasına kömək edir və bununla da tullantıları azaldır. Həmçinin yeddi dadda mövcuddur, ona görə də çox güman ki, bəyəndiyiniz birini tapacaqsınız. Əgər onları digər əlavələrə əlavə etmək və ya ətirli içkiyə qarışdırmaq istəyirsinizsə, ətirsiz seçimlər də mövcuddur.
Kreatin və HMB-nin kombinasiyası idmançıların əzələ kütləsini artırmasına və saxlamasına kömək etməkdə xüsusilə təsirli ola bilər. Bundan əlavə, qara istiot bədənin bu maddələri mənimsəmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Əgər təmiz beta alanin və başqa heç nə istəmirsinizsə, Swolverine Carnosyn beta alaninin hər porsiyasında 5 qram bərk maddə var. Bundan əlavə, hər qabda 100 porsiyaya qədər yer var.
Beta-alanin qəbul etdikdən sonra bədəndə karıncalanma hissi yaratdığı ilə daha çox tanınsa da, beta-alanin əzələ böyüməsinə və idrak funksiyasının yaxşılaşmasına potensial təsirləri onu əlavələrinizə əlavə etməyin əsl səbəbidir. Swolverine-nin beta-alanin əlavəsi, əlavə təkrarlar yerinə yetirməyə və daha çox əzələ kütləsi qurmağa kömək edəcək 5000 mq doza ehtiva edir. Müştəri rəylərinə görə, məhsul tez təsir etməyə başlayır.
Swolverine-dən olan bu beta alanin tərkibində 5000 mq CarnoSyn beta alanin var ki, bu da əzələ böyüməsini təşviq edə bilər, çünki beta alaninin çətin məşqlər zamanı zehni rifahın yaxşılaşdırılması, idrak və psixoloji dayanıqlıq da daxil olmaqla bir çox məşq faydası olduğu aşkar edilmişdir. (1) Artan zehni möhkəmlik bədənin müəyyən etdiyimiz zehni limitləri aşmasına və daha yüksək intensivliklə məşq etməsinə imkan verir ki, bu da əzələ böyüməsini optimallaşdırmağa kömək edə bilər. Başqa bir araşdırma beta-alanin məşq performansını yaxşılaşdırdığını və daha çox yüklənməyə və güc uyğunlaşmalarına səbəb ola biləcəyini aşkar etmişdir. (8)
Bu beta alanini fərqləndirən cəhət, əslində, xüsusi tərkib hissəsi olan və tövsiyə olunan dozalarda istifadə edildikdə FDA tərəfindən təhlükəsiz kimi tanınan yeganə beta alanin olan CarnoSyn beta alanin olmasıdır. Hər porsiyası 0,91 sent olan Swolverine-nin CarnoSyn Beta Alanini, əlavə enerji artırmaq üçün istənilən məşqdən əvvəl və ya məşq ortasında içkiyə asanlıqla əlavə edilə bilən dadsız bir qarışıqdır.
Swolverine, FDA tərəfindən təsdiqlənmiş yeganə beta-alanin olan sadə və effektiv beta-alanin yaratmışdır. Bu sadə, lakin ən yüksək səviyyəli seçim, zehni güclərini artırmaq və əzələ kütləsi qurmaq şanslarını artırmaq üçün məşqlərini daha da intensivləşdirmək istəyənlər üçün idealdır.
Bu susuz betain tərkibində heç bir əlavə tatlandırıcı, süni rəngləndirici və ya süni qoruyucu maddə yoxdur. Hər qabda cəmi 330 porsiya var və hər birinin qiyməti on sentdən azdır.
Bu Clear Labs betain əlavəsi hər porsiyada 1500 mq betain ehtiva edir və bu da idman zalındakı performansınızı potensial olaraq artırır.
TL Betaine Susuz formulası yalnız betaindən ibarətdir. Lakin məşqlərini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün bu tərkib hissəsi mütləq olmalıdır. Bu əlavə bədən quruluşunuzu, əzələ ölçüsünü, performansınızı və gücünüzü yaxşılaşdıra bilər. (iyirmi üç)
Bu əlavə dadsızdır və tək qəbul edilməməlidir. Lakin onu digər məşq öncəsi əlavələr və ya inqrediyentlərlə birləşdirə bilərsiniz. Üstəlik, qiyməti münasibdir, hər porsiya on sentdən aşağı qiymətə satılır. Barel başına 330 porsiya, uzunmüddətli saxlama üçün kifayətdir.
Şaxələnmiş zəncirli amin turşularının bəzi potensial faydaları var: Onlar gecikmiş əzələ ağrısından (DOMS) daha sürətli sağalmanıza kömək edə bilər və Onnit's Power Blend™ ilə birlikdə 4500 mq BCAA-nın möhkəm dozası əzələləriniz üçün tam ehtiyac duyduğunuz şey ola bilər. (10)
Performansı və bərpanı artırmaq üçün hazırlanmış formula üç güclü qarışığı özündə birləşdirir və bunlardan biri xüsusilə BCAA-ları hədəf alır. BCAA qarışığı idman zalında performansı, eləcə də uzun məşqlər zamanı bərpa və dözümlülüyü artırmağa kömək edə bilən 4500 mq BCAA, qlütamin və beta-alanin qarışığını ehtiva edir. (10)(11)
Bu əlavəni məşqdən əvvəl və ya sonra içə bilsəniz də, bir çox məmnun rəyçi onu məşqdən sonra içməyə üstünlük verir, çünki tərkibində stimullaşdırıcı maddələr yoxdur. Bir alıcı yazıb: "Mən bunu seçdim, çünki nəmləndirmə və potensial enerji bərpası üçün kofeinsiz bir şey istədim. Məşqdən sonrakı gün özümü mütləq daha yaxşı hiss etdim."
Dəstək qarışığının əsas tərkib hissəsi resveratroldur və bu, ağır məşqlər zamanı sizə kömək edə bilər və antioksidant kimi çıxış edir. Bu enerji qarışığının tərkibində testosteron səviyyəsini artıra və əzələ böyüməsini təşviq edə bilən D-aspartik turşusu, long jack ekstraktı və gicitkən var. (iyirmi bir)
Onnit Total Strength + Performance tərkibində əhəmiyyətli miqdarda şaxələnmiş zəncirli amin turşuları, qlütamin və beta-alanin var ki, bu da məşq zamanı əzələ yorğunluğunu yavaşlatmağa kömək edə bilər. (10) Üstəlik, çətin məşqdən sonra daha tez sağalmanıza kömək edəcək. Digər qarışıqlar məhsulu tamamlamaq üçün potensial testosteron dəstəyi və antioksidantlar təklif edir.
Bu bitki zülalı noxud izolyatı, çətənə zülalı, balqabaq toxumu zülalı, sasha inchi və kinoadan hazırlanır. Həmçinin yağ və karbohidrat baxımından da kifayət qədər aşağıdır, müvafiq olaraq cəmi 0,5 qram və 7 qramdır.